妊婦さんに必要な葉酸とは？いつから・どれくらい摂ればいいの？初心者でもわかる完全ガイド

妊娠を考えはじめた女性や、妊娠初期のママがよく聞く葉酸。
でも「なぜ必要なの？」「どんな効果があるの？」「いつから摂ればいいの？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。

葉酸は、赤ちゃんの体をつくる大切な栄養素のひとつで、特に妊娠初期には欠かせません。
妊娠がわかる前から摂取することで、赤ちゃんの発育をサポートし、先天的なトラブルを防ぐことにもつながります。

この記事では、葉酸の役割・摂取のタイミング・おすすめの摂り方まで、初心者でもわかるように丁寧に解説します。

助産師モカ

妊娠前から「健康な体づくり」を意識して、あなたと赤ちゃんの未来を守りましょう。

葉酸とは？妊婦さんにとってなぜ大切なの？

葉酸はビタミンB群の一種で、「造血のビタミン」とも呼ばれています。
細胞の生まれ変わりを助ける栄養素で、特に胎児の脳や脊髄の形成に欠かせません。

妊娠中は赤ちゃんの体が急速に作られるため、葉酸の必要量がぐんと増えます。
もし葉酸が不足すると、赤ちゃんの神経管（しんけいかん）が正しく形成されず、「神経管閉鎖障害」という先天的な異常を引き起こすリスクが高まります。

神経管は妊娠6週ごろまでに完成します。
しかし、この時期は妊娠に気づいていないことも多く、妊娠がわかる前から葉酸を摂っておくことが大切なのです。

厚生労働省も、妊娠を希望している女性に対して「妊娠の1か月以上前から葉酸を摂る」ことを強く推奨しています。

妊娠を計画している方、または妊娠の可能性がある女性は、妊娠の1か月前から妊娠12週まで、1日あたり400μg（マイクログラム）の葉酸を食事やサプリメントで摂ることが推奨されています。

妊娠後期や授乳期も葉酸は必要ですが、特に神経管の形成が行われる妊娠初期が最も重要な時期です。

食事から摂れる葉酸は、体に吸収されにくい「ポリグルタミン酸型」です。
一方、サプリメントに含まれる「モノグルタミン酸型」は吸収率が高く、効率的に葉酸を取り入れられます。

そのため、毎日1粒のサプリで補うのが最も簡単で確実な方法です。
ただし、1日1,000μg（1mg）を超える過剰摂取は避けましょう。